요추(허리) 통증 완화 툴킷 — 주요 기능 안내
이 무료 웹앱은 허리 통증(요추통증, 요통)을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이 되는 실용적인 정보를 제공합니다.
단일 HTML 파일로 제작되어 다운로드 후 인터넷 연결 없이도 모든 기능을 사용할 수 있습니다.
- 학습 가이드: 위험 신호(레드 플래그) 확인, 움직임 유지 전략, 온열·냉찜질, 코어·엉덩이 강화 운동, 자세·생활 습관 개선, 스트레스·수면 관리 등 7개 핵심 섹션
- 3일 응급 완화 플랜: 허리 통증 초기 단계에서 안전하게 시작하는 단계별 스타터 플랜
- 증상 기반 자가체크: 레드 플래그 여부, 방사통, 통증 강도, 악화 동작 패턴을 입력하면 맞춤 행동 추천 제공
- 40문항 4지선다 시험: 해설 포함, 채점 기능, 로컬 저장 지원
- 유튜브 채널 모음: AskDoctorJo, Tone and Tighten, HASfit, Upright Health, Bob & Brad 등 5개 채널 직접 링크
제작: Charlie Shine, Ph.D. |
Brain Scientist |
shcbrain@yahoo.com |
brains4goodlife.com